Erektilná dysfunkcia (ED), teda neschopnosť udržať erekciu, je problém, ktorý sa vyskytuje u mnohých mužov z mnohých dôvodov.
Často je spôsobená fyzickými stavmi, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a nízky testosterón. Medzi iné príčiny patria psychologické problémy, problémy s prietokom krvi, hormonálne fluktuácie a poškodenie nervov.
Liečba ED pomocou liekov ako sildenafil (Viagra) nie je však jediná možnosť. Dnes už poznáme aj účinné cvičenie.
Obsah článku
Cviky na prekrvenie penisu pomáhajú s erektílnou dysfunkciou
Štúdia z University of the West vo Veľkej Británii zistila, že panvové cviky pomohli 40 percentám mužov s ED nadobudnúť normálnu erekciu.
Ďalším 33,5 percentám pomohli výrazne zlepšiť priebeh erektilnej funkcie. Iný výskum naznačuje, že tréning panvových svalov je užitočný pri liečbe ED a ďalších zdravotných panvových problémoch.
Cvičenie panvového dna zvyšuje silu svalov. Tieto cvičenia sú bežne známe ako Kegelove cvičenie. Ženy vykonávajú Kegelove cviky v rámci obnovenia svalového tonusu po pôrode. Kegelove cvičenie taktiež podporuje močovú kontinenciu a sexuálne zdravie.
Kegelove cvičenia sú prínosom aj pre mužov. Pomáhajú posilňovať sval bulbocavernosus. Tento sval má tri dôležité funkcie: umožňuje penisu prijať krv počas erekcie, pumpuje počas ejakulácie a pomáha vyprázdniť močovú trubicu pri močení.
Základné Kegelove cviky
Najlepšou metódou pre lokalizáciu svalov panvového dna (spodná panva) je zastaviť prúd moču niekoľkokrát počas močenia. Svaly, ktoré k tomu používate, sú tie, ktoré aktívne využívate pri cvičení.
Ak chcete opakovane vykonať Kegelove cvičenie, zatnite tieto svaly, podržte po dobu piatich sekúnd a potom uvoľnite. Tento postup opakujte 10 až 20-krát, dvakrát alebo trikrát denne.
Skúšať toto cvičenie môžete v rôznych polohách, vrátane ľahu s pokrčenými kolenami, sedenia v kresle a státia.
Kegel pre pokročilých
Pri prvom pokuse pravdepodobne nedokončíte celú sériu 10 opakovaní. To je úplne v poriadku. Robte len toľko, koľko zvládnete.
Ďalším spôsobom ako vykonať cvičenie Kegel je stlačenie análnych svalov, ako by ste zadržali pohyb čriev. Pri pomalom dýchaní držte 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite všetky svaly.
Cvičenie panvového dna pomáha zmierniť erektilnú dysfunkciu. Môže tiež pomôcť pri:
- znížení močovej alebo črevnej inkontinencie
- zastavení kvapkania po močení
- zlepšení celkového sexuálneho zážitku
ED vám nemusí zničiť život
Existuje mnoho spôsobov ako sa zbaviť ED bez liekov a získať späť svoj sexuálny život. Jednoduché cvičenie panvového dna je skvelým štartom.
Ďalšie články o príčinách a rýchlej liečbe erektílnej dysfunkcie
/ZDROJ/
